10 cách chống mất ngủ cực kỳ hiệu quả không cần dùng thuốc
- Juna Spa thông báo khai trương cơ sở Tân Phú - 11/12/2024
- Ưu đãi ngập tràn – Tết lung linh lì xì rủng rỉnh tại Juna Spa - 17/01/2024
- Đón giáng sinh 2023 Xoay vòng may mắn, nhận quà xinh xắn - 24/12/2023
Có thể nói mất ngủ là một triệu chứng bệnh lý mà bất kỳ ai cũng có thể gặp phải, những người gặp phải triệu chứng mất ngủ thường rất khó chịu vì thế tính tình cũng hay cáu gắt – Vậy bạn đã biết cách để chống mất ngủ hiệu quả mà không cần sử dụng các loại thuốc khác nhau ? – Xem ngay bài viết này bạn nhé.
Tập thói quen đi ngủ đúng giờ
Tự tạo cho mình thói quen đi ngủ đúng giờ là cách chữa mất ngủ không dùng thuốc cơ bản nhất. Điều này sẽ khiến cơ thể thiết lập được chu kỳ thức – ngủ, và sẽ tự động thúc đẩy cảm giác buồn ngủ khi đã đến giờ đi ngủ.
Có thể nói khoảng Thời gian hợp lý nhất để bạn có thể lựa chọn bắt đầu cho giấc ngủ ngon và sâu là vào khoảng từ 9 đến 10 giờ tối. Do sau khi cơ thể chìm vào giấc ngủ thì cũng là khoảng thời gian mà các cơ quan trong cơ thể như gan, thận,… nghỉ ngơi và thanh lọc các tạp chất. Vì vậy, có thể đem lại một cảm giác thoải mái và khỏe khoắn sau ngủ dậy.
Không ngủ quá nhiều vào ban ngày
Ngủ quá nhiều vào ban ngày sẽ khiến cơ thể ngủ rơi vào trạng thái ngủ đủ giấc. Lúc này bạn sẽ rất khó để đi vào giấc ngủ khi đêm đến.
Chính vì thế, để đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn thì không nên ngủ quá nhiều vào ban ngày. Tất nhiên, một giấc ngủ trưa để cơ thể có khoảng thời gian nghỉ ngơi lấy lại sức vẫn là điều cần thiết. Có thể nói khoảng thời gian cần thiết nhất cho một giấc ngủ trưa hợp lý chỉ nên kéo dài khoảng 30 phút. Ngủ trưa quá dài không những gây khó ngủ vào ban đêm mà còn gây cảm giác mệt mỏi sau khi thức dậy. Và cũng không nên ngủ ban ngày vào thời gian quá trễ, nó sẽ khiến bạn tỉnh táo lâu hơn và khó ngủ ban đêm hơn.
Luyện tập thể dục
Một chế độ luyện tập thể dục thích hợp chẳng những có thể cải thiện sức khỏe mà còn có thể giúp cơ thể đi vào giấc ngủ nhanh hơn.
Thật vậy, một nghiên cứu vào năm 2015 cho thấy rằng, tập thể dục ít nhất 150 phút mỗi tuần cho hiệu quả cải thiện giấc ngủ đáng kể. Ngoài ra còn có tác dụng rất tích cực đối với tâm lý, tránh căng thẳng, lo âu.
Do đó, bạn nên dành ra ít nhất một khoảng thời gian là 20 phút mỗi ngày để tập thể dục được cho là cách để chữa mất ngủ không dùng thuốc cực kỳ hiệu quả.
Yoga và thiền
Yoga và thiền là những phương pháp có thể giúp duy trì tâm trạng tích cực, thoải mái, thư giãn,… Đồng thời, người ta cũng nhận thấy rằng, luyện tập yoga và thiền khiến cơ thể tăng bài tiết melatonin. Những điều này khiến cho luyện tập yoga và thiền có khả năng đưa cơ thể vào giấc ngủ dễ dàng hơn và ngủ sâu giấc hơn.
Nhưng, do có yêu cầu khá cao nên để thành thục các bài tập yoga và thiền có thể sẽ cần mất đến thời gian vài tháng. Vì thế cần thực sự kiên trì và tập trung khi luyện tập.
Thay đổi các thói quen xấu gây mất ngủ
Một số thói quen hết sức bình thường trong cuộc sống nhưng lại là những nguyên nhân hàng đầu gây mất ngủ. Chính vì thế, để ngủ ngon và có một giấc ngủ sâu giấc hơn, bạn hãy tiến hành loại bỏ và thay đổi những thói quen xấu này, ví dụ như một số thói quen sau:
– Không sử dụng điện thoại, máy tính trước khi ngủ để tránh tiếp xúc với ánh sáng xanh từ màn hình do ức chế quá trình tiết melatonin gây khó ngủ.
– Không dùng cách chất kích thích như cafe, trà,… trước khi ngủ. Chúng sẽ khiến cơ thể luôn tỉnh táo và khó ngủ hơn.
– Bạn Không nên ăn hoặc uống quá nhiều trước khi đi ngủ vì như vậy sẽ khiến bạn cảm thấy khó ngủ hơn, hay cảm giác muốn đi vệ sinh trong đêm.
– Trước khi ngủ cần giữ tâm lý thoải mái, tránh căng thẳng hay suy nghĩ quá nhiều để có thể ngủ dễ hơn.
Xoa bóp, massage trước khi ngủ
Đây cũng là một cách chống mất ngủ hiệu quả mà không cần dùng đến thuốc. Xoa bóp và massage trước khi ngủ giúp thư giãn các cơ trên cơ thể, giảm đi cảm giác đau đớn và mệt mỏi, giúp tâm lý thoải mái,… Do đó, nếu đang bị khó ngủ thì có thể áp dụng các bài xoa bóp trước khi ngủ như một bài thuốc tự nhiên có thể chống mất ngủ một cách hiệu quả.
Giữ không gian phòng ngủ yên tĩnh, sạch sẽ và thoải mái
Không gian quá ồn ào, chăn nệm quá cứng, phòng ngủ không sạch sẽ,… đều cản trở giấc ngủ và gây ngủ không ngon giấc. Nên để có thể dễ ngủ hơn và ngủ hơn, hãy đảm bảo phòng ngủ luôn được giữ sạch sẽ, sử dụng các loại chăn nệm có độ mềm hợp lý, tắt TV hay các thiết bị gây ồn trong phòng, lắp đặt hệ thống cách âm với bên ngoài để tránh tiếng ồn,…
Sử dụng một số loại thực phẩm có lợi cho giấc ngủ
Đây cũng là một cách chống mất ngủ hiệu quả mà không cần sử dụng thuốc. Sử dụng hợp lý các loại thực phẩm có lợi cho giấc ngủ vừa có thể cung cấp dinh dưỡng đầy đủ, vừa có thể giúp ngủ nhanh và sâu hơn. Các loại thực phẩm tốt cho giấc ngủ có thể sử dụng hàng ngày như:
– Một ly sữa ấm trước khi đi ngủ
– Thức ăn chế biến từ các loại ngũ cốc nguyên hạt
– Các loại thịt đỏ như thịt bò, thịt dê
– Uống nước mật ong pha với nước ấm
– Ăn một ít bánh quy kết hợp với phô mai
Cách tự nhiên trị mất ngủ nhờ thảo dược
Sử dụng thảo dược để trị bệnh đã không còn là điều xa lạ. Đối với điều trị mất ngủ, một số loại thảo dược cũng có tác dụng rất hiệu quả. Một số bài cách tự nhiên chống mất ngủ bằng thảo dược bao gồm:
– Ngâm chân trong nước gừng ấm giúp thư gian, ngủ nhanh và dễ dàng hơn.
– Hạt sen, tâm sen có khả năng an thần, nên nó giúp ngủ ngon và sâu giấc. Có thể chế biến thành chè hạt sen, cháo hạt sen, trà tâm sen,… để sử dụng hàng ngày.
– Sử dụng cây lạc tiên chế biến thành các món ăn (nấu canh, luộc) hoặc pha trà lạc tiên đều có thể giúp cơ thể ngủ nhanh hơn do cây lạc tiên có tính an thần nhẹ.
Sử dụng melatonin và một số khoáng chất
Melatonin là chất tham gia chủ yếu vào quá trình hình thành giấc ngủ, ngoài ra còn phải kể đến vai trò của một số chất khác như megie, L-theanine,… Do đó, bổ sung các chất này sẽ giúp cải thiện đáng kể tình trạng mất ngủ.
Nhưng để đảm bảo an toàn và hiệu quả trong quá trình sử dụng, cần thực hiện theo đúng hướng dẫn của bác sĩ.
Xem thêm các bài viết hấp dẫn khác tại https://coaydep.com
Hoặc tham khảo ngay facebook : https://www.facebook.com/coaydep
