5 cách giảm cân hiệu quả ngay cả khi bạn đi ngủ
- Juna Spa thông báo khai trương cơ sở Tân Phú - 11/12/2024
- Ưu đãi ngập tràn – Tết lung linh lì xì rủng rỉnh tại Juna Spa - 17/01/2024
- Đón giáng sinh 2023 Xoay vòng may mắn, nhận quà xinh xắn - 24/12/2023
Có một số cách giảm cân cực kỳ hiệu quả mà không phải ai cũng biết. Bạn đã biết những cách này hay chưa ? – Hãy tham khảo ngay bài viết này nhé.
Khi đi ngủ mặc ít quần áo nhất có thể hoặc ngủ thỏa thân
Ngủ thỏa thân sẽ giúp hỗ trợ việc giảm cân nhanh và đốt cháy calo nhiều hơn bình thường. Theo nghiên cứu thì nhiệt độ cơ thể thấp khi đang ngủ sẽ giúp cơ thể trao đổi chất diễn ra nhanh hơn vì cơ thể phải tỏa nhiệt liên tục để giữ ấm cơ thể. Ngoài ra, ngủ không mặc quần áo giúp cải thiện lưu thông máu, tốt cho tim mạch và cơ bắp.
Giảm cân hiệu quả khi ngủ đủ giấc
Theo Tiến sĩ Richard K. Bogan, một nhà nghiên cứu về giấc ngủ, cho biết ngủ đủ giấc sẽ giúp chúng ta giảm cân. Có thể nói giấc ngủ là cực kỳ cần thiết cho tất cả các hoạt động bình thường của các hormone có bên trong cơ thể và tất cả các chức năng của hệ thống miễn dịch có bên trong cơ thể. Ông nói: “Một bộ não thiếu ngủ hoặc buồn ngủ là một bộ não đói. Thiếu ngủ là nguyên nhân dẫn đến tăng cân”.
Tiến sĩ Richard K. Bogan cho rằng một người trưởng thành ngủ khoảng 7 tiếng đến 9 tiếng là tốt nhất
Giảm cân hiệu quả bằng cách tập thể dục đúng cách
Một khi bạn sỡ hữu nhiều lớp cơ bắp hơn thì các khối cơ bắp này sẽ giúp bạn đốt cháy một lượng lớn nhiều calo hơn, ngay cả những lúc bạn đang ngủ thì việc đốt cháy calo vẫn được diễn ra. Ngoài ra thì bạn cũng nên thực hiện một số bài tập thể dục nhẹ nhàng hoặc nặng hơn hàng ngày để đốt cháy lượng calo được tốt hơn, đặc biệt là luyện tập sức mạnh, điều này có thể hỗ trợ cho bạn giảm cân một cách tốt hơn. Nếu như bạn đang cảm thấy khó ổn định vào ban đêm, vậy thì tại sao lại không thử tập luyện thể dục vài giờ trước khi đi ngủ để có được một giấc ngủ sâu và đạt được hiệu quả giảm cân tốt hơn.
Để giảm cân hiệu quả bạn nên ngủ trong phòng ngủ tối và có thể điều chỉnh nhiệt độ mát hơn
Theo một nghiên cứu, những người đặt nhiệt độ phòng ngủ của họ ở 66°F trong một tháng đã tăng số calo mà chất béo nâu đốt cháy lên 42% và thúc đẩy sự trao đổi chất của họ lên 10%.
Để giảm cân trong khi ngủ, hãy thử bỏ đèn ngủ đi. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng có một số loại ánh sáng trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn làm giảm mức độ melatonin và khi bạn đi ngủ với mức độ đèn quá sáng, điều đó có tác động cực kỳ lớn đến sự điều hòa cân bằng sinh học của quá trình trao đổi chất có bên trong cơ thể và chính điều đó có thể trở thành lý do làm cho bạn tăng cân một cách nhanh chóng (theo Sleep Foundation).
Vì vậy, tốt hơn hết bạn nên tắt TV, điện thoại và bất kỳ đèn nào khác và nghĩ đến việc mua rèm cản sáng để tránh ánh sáng từ bên ngoài.
Ăn uống theo lịch trình
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, thời gian ăn và ngủ nên được giữ đúng lịch mỗi ngày. Là một chuyên gia về dinh dưỡng thì Charlotte Harrison – một chuyên gia đang sinh sống và làm việc tại London, cho hay:
“Có thể bạn không biết nhưng cơ thể của tất cả chúng ta đều chạy theo nhịp sinh học nào đó, có thể gọi nôm nà thì nó là đồng hồ cơ thể của mỗi chúng ta. Vậy nên giờ giấc trong việc ăn uốbg ảnh hưởng cực kỳ nhiều đến nhịp sinh học của mỗi người trng chúng ta, Chính vì vậy bạn nên thực hiện công việc lên lịch trình ăn uống tốt cho sức khỏe, nó là một công việc cực kỳ quan trọng bạn nên cân nhắc một cách nghiêm túc cho công việc này”.
Xem thêm các bài viết khác tại https://coaydep.com
Hoặc tham khảo ngay facebook : https://www.facebook.com/coaydep
