Cách ăn uống để giảm cân hiệu quả mà không cần dùng thuốc
- Juna Spa thông báo khai trương cơ sở Tân Phú - 11/12/2024
- Ưu đãi ngập tràn – Tết lung linh lì xì rủng rỉnh tại Juna Spa - 17/01/2024
- Đón giáng sinh 2023 Xoay vòng may mắn, nhận quà xinh xắn - 24/12/2023
Bạn đã thực sự biết về cách ăn uống để giảm cân hiệu quả mà không cần dùng đến thuốc ? Chế độ dinh dưỡng dư thừa kết hợp với lối sống ít vận động, ít thể thao khiến bệnh béo phì ngày càng phổ biến ở mọi lứa tuổi. Tác hại của béo phì với sức khỏe con người là rất lớn, nó còn nguy hiểm hơn với người già, người mắc bệnh lý nền khác. Sau đây, chúng tôi xin chia sẽ một số cách giảm cân nhanh mà lại rất an toàn cho bạn.
Chia thành nhiều bữa nhỏ 1 ngày
Thay vì ăn 3 bữa thật no thì bạn hãy ăn vừa phải trong 3 bữa chính và thêm vào 2-3 bữa phụ. Khi áp dụng phương pháp này sẽ làm cho bạn cảm thấy no trong suốt cả ngày dài hoạt động với nhiều công việc khác nhau, không những vậy mà nó còn giúp bạn hạn chế triệu chứng thèm ăn các loại thức ăn vặt, linh tinh.
Không những vậy khi bạn ăn chia nhiều bữa ăn hơn trong cùng một ngày, bạn đã tiến hành tạo ra một hiệu ứng tạo nhiệt của thức ăn mà bạn đã tiêu thụ (TEF). Khi TEF tăng lên cũng làm tăng tốc độ vận hành và trao đổi chất và giúp cho công việc giảm cân cũng được diễn ra nhanh hơn.
Nên ăn gì trong các bữa phụ? Tất nhiên là nói không với bánh kẹo ngọt nhiều đường rồi. Hãy tiến hành thay thế các loại thực phầm ngọt này bằng trái cây hay ngũ cốc kèm với đó là sử dụng các loại sữa chua ít đường hoặc hoàn toàn không có đường, ít chất béo.
Nếu như bạn là người có tính cách tỉ mỉ và cũng cẩn thận, thì bạn hãy tiến hành tính toán lượng đồ ăn vặt cần thiết trong 1 ngày của mình, chia sẵn vào những túi nhỏ để mang theo ăn trong ngày. Nhờ đó bạn sẽ không bị ăn thừa hoặc ăn thiếu lượng cho phép, không bị cám dỗ bởi những món ngon lành nhưng kém lành mạnh khác. Để giảm cân nhanh trong 1 tuần không dùng thuốc thì bạn hãy thử áp dụng cách ăn này xem.
Giảm lượng tinh bột
Đây cũng chính là một phương pháp giảm cân vô cùng hiệu quả đã được rất nhiều người áp dụng thành công mà lại không cần sử dụng đến thuốc. Tinh bột là nguồn cung cấp năng lượng quan trọng. Tuy nhiên, dư thừa tinh bột chính là nguyên nhân đầu tiên gây béo phì. Nó tạo thành năng lượng khó tiêu hao và tích tụ lại dưới dạng mỡ thừa.
Bạn không thể cắt giảm hoàn toàn tinh bột, nhưng có thể thay tinh bột hấp thụ nhanh (như cơm, bánh, kẹo) bằng những loại tinh bột hấp thụ chậm lành mạnh hơn như yến mạch, gạo lứt, ngũ cốc nguyên cám, khoai lang…
Ăn nhiều thức ăn giàu protein
Protein là yếu tố quan trọng giúp bạn có phần cơ nạc săn chắc. Cơ chiếm ít không gian hơn mỡ, nên một người nhiều cơ trông sẽ gọn gàng hơn một người nhiều mỡ, cho dù họ có cùng cân nặng.
Chất này cũng làm tăng tốc độ trao đổi chất trong cơ thể, giúp đẩy nhanh quá trình giảm cân của bạn. Thêm những thực phẩm giàu protein này vào bữa ăn hằng ngày nếu bạn muốn giảm cân an toàn không dùng thuốc và có body thon gọn, khỏe khoắn.
Tăng cường rau củ quả
Rau củ, trái cây là những món ăn ít calo, không gây tăng cân nhưng lại rất giàu vitamin, nước và chất xơ giúp bạn no lâu, không thấy đói. Theo như tổ chức Y tế Thế giới (WHO) đã đưa ra các khuyến cáo rằng bạn nên sử dụng và tiêu thụ ít nhất 400g (hay 0.4 kg) rau củ quả cho mỗi ngày để có thể hỗ trợ phòng tránh được nhiều căn bệnh khác nhau như bệnh tim mạch và đặc biệt là bệnh ung thư.
Tự mình chế biến món ăn
Cách giảm cân tiếp theo mà không sử dụng thuốc chính là bạn nên hạn chế tối đa trong việc sử dụng các loại thực phẩm được chế biến sẵn. Tuy nhiên khi tự chế biến các món ăn tại nhà thì bạn không nên dùng các loại thức ăn được đóng hộp sẵn để được lâu ngày vì các loại thực phẩm này chúng chứa rất nhiều các chất bảo quản có tính độc hại khác nhau được tích tụ trong cơ thể bạn.
Bên cạnh đó, bạn cũng nên tự dành thời gian chọn mua thực phẩm và tự chế biến tại nhà để dễ dàng kiểm soát thành phần dinh dưỡng và calo của món ăn. Hãy tìm cách để thực hiện tối giản đến mức tối đa trong các bước chế biến thực phẩm, hãy hạn chế tối đa trong việc sử dụng các loại gia vị và dầu mỡ khác nhau.
Ăn bữa sáng đúng giờ
Nhiều người có thói quen bỏ bữa sáng để giảm cân nhanh hơn, với lí do là “cả đêm có hoạt động đâu mà cần thêm năng lượng”. Tuy nhiên, bỏ bữa sáng chính là một sai lầm khiến bạn không những không giảm được cân mà còn tăng thêm.
Nếu cơ thể bị bỏ đói vào bữa sáng, nó sẽ rất thèm ăn suốt cả ngày và có xu hướng “ăn bù” vào bữa trưa hay bữa tối và ăn nhiều hơn mức được cho phép.
Ngoài ra, dù là bạn bỏ bữa nào đi nữa, khi cơ thể bị đói, tốc độ trao đổi chất sẽ diễn ra chậm hơn khiến bạn khó giảm cân hơn. Vì vậy, nếu bạn muốn giảm cân tự nhiên không dùng thuốc thì cũng nên nói không với nhịn ăn giảm cân, vì nó cũng gây hại đáng kể cho sức khỏe.
Uống nhiều nước
Nước giúp bạn thấy no hơn và ít thèm ăn hơn. Một ly nước trước các bữa ăn sẽ giúp bạn dễ dàng kiểm soát lượng thực phẩm và calo nạp vào. Nước còn giúp thanh lọc và giải độc cơ thể, lợi cho nhiều mặt chứ không riêng gì việc cải thiện vóc dáng.
Uống nước trà xanh vào buổi sáng
Có thể nói uống nước trà xanh vào buổi sáng là một thói quen hỗ trợ cho giảm cân mà không cần sử dụng đến các loại thuốc khác nhau. Những thành phần nổi bật của trà xanh là caffeine và EGCG. Đây là những chất chống oxy hóa mạnh mẽ và kích thích đốt cháy mỡ thừa.
Ngoài ra, nó còn giúp tiết ra dịch vị làm giảm cảm giác thèm ăn. Thời điểm thích hợp để nhâm nhi trà xanh là vào buổi sáng, trước hoặc sau các bữa ăn 1-2 tiếng.
Các loại thức ăn nên tránh
Các loại món ăn nhiều calo nhưng lại ít dinh dưỡng là những gì bạn cần nên hạn chế ở mức độ tối đa trong hành trình giảm cân không cần thuốc của mình.
- Đồ ăn vặt nhiều carbs như bánh quy, bánh gạo, bánh mì: Chúng sẽ buộc cơ thể sản xuất nhiều insulin để điều hòa lại lượng đường trong máu.
- Sử dụng các loại thực phẩm đông lạnh khác nhau: trong thực phẩm đônh lạnh thông thường có chứa rất nhiều natri khác nhau khiến cơ thể bạn giữ nước. Tuy nước có thể làm bạn dễ tăng cân nhưng bạn cũng có thể giảm cân một cách nhanh chóng, nhưng nếu người tích nước bạn sẽ không thấy mình gầy đi và rất dễ nản chí.
- Nước ngọt: đây là loại nước không chỉ chứ nguồn đường lớn mà các loại nước ngọt khác nhau còn làm kích thích cho bạn thèm ăn hơn từ đó bạn cũng sẽ tăng cân nhanh chóng.
- Nước ép trái cây đóng hộp: Nước ép sử dụng một lượng đường lớn từ trái cây mà lại không có chất xơ.
- Rượu: Việc sử dụng Rượu thường xuyên có thể khiến cho lá gan của bạn phải làm việc nhiều để tiến hành loại bỏ các loại độc tố khác nhau, và cũng chính từ đó mà làm giảm đi khả năng đốt cháy các loại chất béo khác nhau.
- Tập luyện để giảm cân nhanh không dùng thuốc
Trao đổi với bác sĩ nếu bạn có vấn đề về sức khỏe
Nếu bạn gặp một số vấn đề sức khỏe đặc biệt như bệnh tim, hen suyễn, tiểu đường… thì nên trao đổi với bác sĩ trước khi tiến hành tập luyện.
Bác sĩ sẽ giúp bạn xác định kế hoạch, lộ trình tập luyện cho hiệu quả và an toàn với sức khỏe. Những ai cần giảm một lượng cân nặng lớn cũng nên đến gặp các chuyên gia về sức khỏe để được tư vấn.
Tập các bài tập tim mạch
Đây là những bài tập làm tăng hoạt động của tim, giúp tim bơm máu, oxy tốt hơn đồng thời thúc đẩy đốt cháy mỡ thừa. Nói về hiệu quả giảm cân thì các bài tập tim mạch tốt hơn hầu hết những bộ môn khác.
Rất nhiều hoạt động khác giúp giảm béo và cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn:
- Tập aerobics (đốt 342 calo trong 30 phút)
- Chơi tennis (đốt 232 calo trong 30 phút)
- Đấm bao cát (đốt 330 calo trong 30 phút)
- Nhảy dây (đốt 286 calo trong 30 phút)
- Bơi lội (đốt 248 calo trong 30 phút)
- Chơi bóng rổ (đốt 282 calo trong 30 phút)
Tập gym (thể hình)
Có thể nói việc tập gym (hay thể hình) cũng chính là một trong những phương pháp hiệu quả nhất để giảm cân hiệu quả mà không cần sử dụng đến thuốc. Tập gym cũng chính là cách mà bạn có thể giảm cân được nhanh nhất mà không dùng thuốc, đặc điểm của cách giảm cân này chính là bạn vừa có cơ bắp săn chắc lại vừa sở hữu một body khỏe mạnh, hấp dẫn hơn chính là tập gym. Cardio có thể khiến bạn giảm béo, nhưng không hiệu quả lắm trong việc làm săn cơ.
Khi cơ săn chắc hơn, vóc dáng bạn cũng trông thon gọn hơn dù cân nặng có thể chưa giảm nhiều. Hãy kết hợp cardio với tập tạ (tập gym) để đạt được hiệu quả tốt nhất.
Việc cần làm rất đơn giản, đó là đăng kí một phòng tập gần nhà, có thể không quá cao cấp và tham khảo cách chia lịch tập cho người mới bắt đầu.
Vận động mọi lúc mọi nơi
Không chỉ có đi tập mới là vận động, bạn vẫn có thể tiêu hao calo qua chính những hoạt động thường ngày.
Hãy tập một số thói quen như đi làm, đi chơi bằng xe đạp, đi thang bộ thay vì thang máy, tự tay làm việc nhà thay vì sử dụng máy giặt, máy hút bụi… Những việc này cũng tiêu tốn của bạn không ít sức lực đâu.
Một mẹo nhỏ để thực hiện phương pháp giảm béo mà không dùng thuốc dễ dàng hơn chính là tìm một người bạn đồng hành, cùng ăn kiêng và tập luyện.
Xem thêm các bài viết hấp dẫn khác tại https://coaydep.com
Hoặc tham khảo ngay facebook : https://www.facebook.com/coaydep
